Польза ходьбы для здоровья

Ходьба – самый простой и доступный вид физической активности.

Нельзя недооценить пользу ходьбы:

1) Ходьба нормализует уровень холестерина, кровяное давление, укрепляет сосуды.

2) Ходьба сжигает даже больше калорий, чем можно подумать. В среднем, люди, которые ходят со средней скоростью, сжигают на 10% калорий больше, чем при отсутствии данного вида активности, а при спортивной ходьбе – на 20% больше калорий.

3) Еще одно преимущество – профилактика инфаркта. Ежедневные прогулки вносят существенный вклад в здоровье человека.

4) Ходьба защищает от диабета и гипертонии.

5) Ходьба снижает риски ожирения.

6) Ходьба повышает тонус мышц и прочность костей нижней части тела.

Как и сколько ходить?

Врачи рекомендуют уделять ходьбе не менее 30 минут в день. Для удобства можно разделить этот промежуток времени на 3 прогулки по 10 минут интенсивной ходьбы, ведь даже 10-ти минутная прогулка помогает улучшить форму.

Оптимальная скорость определяется следующим образом – это максимальная скорость, при которой можно вести разговор, не сбиваясь с дыхания.

Сколько же шагов нужно делать ежедневно?

Если Вы ведете сидячий образ жизни, начинайте ходьбу с небольших расстояний в медленном или среднем темпе, постепенно увеличивая продолжительность прогулки до 10 000 шагов – рекомендуемой нормы для здорового взрослого человека. Обратите внимание, что цифра 10 000 шагов – лишь усредненное значение нормы. Оптимальная нагрузка при ходьбе подбирается, исходя из индивидуальных показателей состояния здоровья человека.

На пути к успеху.

Начав с небольших дистанций в медленном темпе, постепенно увеличивайте нагрузку и выбирайте более сложные маршруты. Наиболее полезно чередование подъемов, спусков и следования по ровной поверхности.

Чтобы избежать травм, используйте правильно подобранную удобную обувь для ходьбы.

Приобретите шагомер, чтобы следить за уровнем своей ежедневной активности. Это не только позволяет вовремя корректировать нагрузки, но и настраивает на успех.

В заключение.

Трудно представить, что такой простой вид ежедневной активности так важен для работы нашего организма. Это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Ходьбу очень просто включить в привычный режим дня. Это безопасно, доступно большинству людей, а по эффекту сравнимо с более энергичными типами кардиотренировки.