Кого боится «чёрная собака»

Специалисты считают: от весенней депрессии можно избавиться и без лекарств

Весна—традиционное время всеобщей хандры.

Именно весной у людей, устав­ших за зиму от авитаминоза и от­сутствия ультрафиолета, чаще все­го и начинают сдавать нервы. А тут еще и кризис, катящийся по планете, не добавляет хорошего настроения. Того и гляди, начнет­ся депрессия – коварный, как ут­верждают медики, недуг.

По данным Всемирной организа­ции здравоохранения, депрес­сия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе – среди болезней, при­водящих к потере трудоспособности.

Словом, с депрессией шутки плохи. Но и поводов для паники тоже нет.

Многие люди прекрасно ужива­лись со своей хандрой всю жизнь. Уинстон Черчилль, который регу­лярно страдал депрессией, называл ее «черной собакой, которая всегда со мной». Однако это не по­мешало ему стать тем, кем он стал. А при определенных усилиях де­прессию и вовсе можно победить, и даже без всяких лекарств. Как это сделать?

Пойми себя

Прежде всего надо своевремен­но «вычислить» болезнь. Вот семь основных симптомов депрессии:

?раздражительность, плохое на­строение;

?чувство тревоги, страха, даже па­ники;

?пониженная работоспособность;

?головные боли, боли в шее и спи­не;

?приступы слабости, головокру­жения;

?онемение и покалывание в паль­цах рук и ног;

?бессонница, ночные кошмары.

На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие со­стояния, как сниженная концент­рация внимания, заниженная са­мооценка и отсутствие увереннос­ти в себе, самобичевание, наруше­ние аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость.

Но надо понимать, что депрес­сия и просто плохое настроение – совершенно разные вещи. Грусть, как уверяют врачи, в определенных дозах даже полезна для орга­низма. Депрессия не та болезнь, которая сегодня есть, завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Вот если все перечисленные симпто­мы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться.

По счастью, депрессия является наиболее «излечимым» из всех психических расстройств. Для на­чала попытайтесь выйти из нее са­мостоятельно. Не загоняйте про­блему внутрь, анализируйте свое состояние, старайтесь справлять­ся с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначитель­ные достижения.

Семь правил борьбы с депрессией

1. Принимайте витамины. Для повышения настроения, под­держания высокой умствен­ной и физической работоспособнос­ти, повышения эффективности про­цесса похудения необходимо допол­нительно принимать следующие ви­тамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L - липоевую кислоту, цинк, селен.

2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пеш­ком, особенно в солнечную погоду.

Солнечные лучи обладают способ­ностью активировать мозговую ак­тивность человека и тем самым сти­мулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отме­нить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды.

3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в вы­ходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон – прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, преда­ваясь грустным мыслям. Вставай­те и найдите себе занятие.

4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Врачи выяснили, что при­близительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых лю­дей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

5. «Черная собака» Черчилля боится хорошего настрое­ния. Поэтому больше улы­байтесь, ходите в кино на коме­дии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обста­новку – съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.

6. Займитесь собой – совер­шенствуйте внешность, сме­ните прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не пе­реутомляйтесь.

7. Правильно подобранный ра­цион помогает легче изба­виться от весенней депрес­сии.

Старайтесь избегать как низко­калорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Огра­ничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы черная тоска не перешла в белую горячку.

Истина в еде

Вот список продуктов, из кото­рых можно составить меню, под­нимающее настроение и улучша­ющее самочувствие:

?продукты, содержащие йод, – цветная и морская капуста, морс­кая рыба;

?свежие овощи и зелень (особен­но петрушка, сельдерей, лук-по­рей, чеснок);

?орехи;

?черный шоколад;

?курага;

?фрукты (особенно бананы, апельсины и другие цитрусовые);

?восточные пряности (ими мож­но приправлять как готовые блю­да, так и свежие салаты, десер­ты).