Уж реже солнышко блистало…

«Унылая пора, очей очарованье», – так когда–то назвал осень великий русский поэт. Для большого количества людей это время года действительно становится унылой порой, временем хандры и депрессии. Как же избежать упадка душевных сил, когда в природе все говорит об увядании, а темное время суток становится все длиннее?– Прежде всего следует разобраться в истоках такой депрессии, – считает врач–психотерапевт центра социальной помощи семье Е. Савина. – Если у человека каждую осень, а нередко и каждую весну без видимых причин меняется настроение, резко снижается жизненный тонус, то это может быть проявлением довольно серьезного наследственного психического заболевания. Такая депрессия называется эндогенной, и одной психотерапией тут нельзя помочь. Пациентов с подобными нарушениями я направляю к психиатру для лечения специальными препаратами – антидепрессантами. Больше света!Что касается осенней хандры, меланхолии, то это реакция психики здорового человека на слякоть, мрачную погоду. Причина – короткий световой день. Для того, чтобы нормально функционировать, организм должен получать определенное количество квантов света. Они помогают в выработке эндорфинов – так называемых «гормонов радости». При нехватке света таких гормонов у нас становится меньше, на этом фоне понижается физическая активность, появляется легкое депрессивное состояние. Нет настроения, спать хочется, нет желания что–то делать. Бороться с этим нужно при помощи света – устройте дома полную иллюминацию! Ни в коем случае не сидите в сумерках, они угнетают психику.

Полезны в таких случаях пищевые антидепрессанты – бананы, шоколад, а также настой зверобоя – его можно принимать только в первой половине дня. Также есть множество приемов, позволяющих быстро повысить выработку эндорфинов. Например, в углах нижней челюсти находятся точки, на которые нужно нажать и немного помассировать. Проделывать это каждое утро в течение 1 минуты. А если упадок душевных и физических сил застал вас во время рабочего дня, надо энергично растереть ладони друг о друга, затем так же растереть ушные раковины. Обязательно почувствуете подъем.

Причина хандры может скрываться и в стиле мышления человека. Некоторые сами отсекают себя от радостного восприятия жизни. У пессимистов на все одна реакция: «Да ну, ничего хорошего!..» На самом деле нельзя обесценивать ситуации, наполненные положительными моментами. Нужно учиться находить радость вокруг себя в любое время года.Найти источник радостиЕсли возникновение депрессии связано с серьезной причиной, например, потеря близкого человека, развод, – то это совершенно адекватное состояние. Так проявляется реакция психики на сильный стресс, потрясение, горе, поэтому такая депрессия называется реактивной. Обычно она сопровождается нарушениями сна, аппетита, работоспособности, расстройством сексуальной функции. В организме на почве затяжной депрессии могут происходить различные сбои – колебания давления, неполадки в работе сердца, холециститы, колиты, гастриты, вплоть до язвы. Но психотерапия, занятия с психологом способны помочь таким пациентам.

Чем раньше начать бороться с реактивной депрессией – тем лучше для здоровья. На Западе это четко знают, поэтому при любом жизненном потрясении обращаются к психоаналитику.

Рекомендую не только посещать занятия психолога и психотерапевта, но и самостоятельно найти себе источник положительных эмоций, постараться компенсировать потерю. Ведь главное лекарство от депрессии – радость. Тут на помощь приходит то, что мы называем хобби, – например, спорт, цветы, общение, домашние питомцы. Необходима физическая активность, ведь во время физической нагрузки надпочечники усиленно вырабатывают эндорфины. Это происходит и когда человек испытывает положительные эмоции, таким образом организм сам себя лечит. Полезны водные процедуры, купание, плавание.

В прежние времена господа с расстроенными нервами ездили за границу, «на воды» – это действительно помогало, так как давало новые впечатления, новые эмоции, которые также способствуют выработке эндорфинов. Такой же эффект дают турпоходы, экскурсии, посещение спектаклей, выставок, – все, что несет положительную новую информацию.

И еще. Человеку позитивному, стремящемуся к лучшему, при реактивных состояниях могут помочь обращения к бабушкам, экстрасенсам. Начитывания, умывания наговоренной водичкой – та же психотерапия. Но пессимистам лучше не прибегать к такой помощи, на фоне депрессии они только добавят себе негатива. Помните, в лечении депрессии главная роль принадлежит все–таки самому пациенту.

Т. АКСЮЧЕНКО.Фото Е. Галкиной.